Um mecanismo muito comum para pessoas ansiosas é a evitação, que é basicamente evitar situações desafiadoras e que aumentam os níveis de ansiedade.
Uma coisa importante nesse caso é que a situação ser desafiadora depende muito dos seus pensamentos automáticos, ou seja, da sua avaliação daquela situação. Qualquer situação tem o potencial de ser desafiadora, mas algumas mais comuns podem ser:
Entrevistas de emprego
Conhecer pessoas novas
Andar de avião
Uma tarefa diferente no trabalho
Nessas situações uma estratégia comum para pessoas ansiosas é evitá-las, e isso pode acontecer de várias formas.
Justamente no dia da sua entrevista de emprego você esquece de colocar o despertador, tem uma preguiça enorme na hora de sair com aquele pessoal que você não conhece muito bem ou ainda você precisa fazer aquela faxina que está adiando há dias e precisa ser naquele mesmo horário.
O que acontece com sua ansiedade nessas situações? Ela baixa. Claro, você não tem mais essa situação desafiadora para se preocupar, e isso gera um aprendizado: evitar é tranquilizador! Então da próxima vez que você estiver enfrentando uma situação semelhante há uma chance maior de você evitar também. E quando você se dá conta já perdeu muitas oportunidades por isso.
Mas, além de perder muitas oportunidades, um fator extremamente importante nesses casos é: você não aprende a lidar com a ansiedade que a situação gera, nem com a própria situação.
Vamos ao exemplo:
Se alguém que tem medo de avião, passa a evitar esse tipo de viagem. Além de perder oportunidades, essa pessoa não vai aprender a lidar com a viagem. Inicialmente, ao entrar no avião provavelmente irá se sentir bastante ansiosa, mas essa ansiedade tem a tendência a diminuir com o passar do tempo de voo, já que ninguém fica ansioso para sempre. Além disso, é possível com o tempo formular um aprendizado em relação a aviões: as viagens costumam ser tranquilas e seguras.
“Mas sempre tem o risco de cair, não tem?”
Tem. E na realidade tudo tem risco. Ficar em casa também. Andar na rua tem risco, comer sorvete tem risco… É impossível eliminarmos todos os riscos da nossa vida. É importante nesses casos avaliar o custo benefício dessa evitação. Desde que você não se envolva em situações extremamente perigosas, o risco costuma ser mínimo e isso pode trazer muitos benefícios, provavelmente coisas que você reclama que não faz ou não tem.
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Referências: David, C. Beck, A. (2012). Terapia cognitiva para os transtornos de ansiedade. Porto Alegre: Artmed.